Chạy cự ly ngắn bao gồm các cự ly từ 20m – 400m, trong những số ấy các cự ly 100m, 200m, 400m là các nội dung thi đấu chính thức trong số đại hội thể dục thể thao Olympic và những cuộc tranh tài lớn. Trong bài bác này chỉ trình làng chạy cự ly 100m.
Bạn đang xem: Kỹ thuật xuất phát thấp
1. Công dụng của chạy cự ly ngắn
Ngoài vấn đề giúp nâng cao thể lực chung, chạy cự ly ngắn giúp cho con người cải cách và phát triển sự khéo léo, tài năng phối hợp vận chuyển mà đặc biệt là sức mạnh dạn tốc độ, góp cho khung người trở cần săn có thể phát triển bằng vận toàn diện.
2. Các động tác nghệ thuật chạy ngắn 100m
Chạy cự ly 100m được chia thành 04 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và chạy về đích.
2.1. Xuất phát
– Giới hạn: giai đoạn này ban đầu từ khi fan chạy vào bàn đạp cho đến khi chân rời ra khỏi bàn đạp.
– Nhiệm vụ: tận dụng mọi tài năng để khởi thủy nhanh cùng đúng luật.
Hình 1 – Bàn đấm đá luyện tậpHình 2 – Bàn đạp sử dụng trong thi đấuTrong chạy 100m, để khởi thủy được nhanh, bắt buộc dùng kỹ thuật khởi thủy thấp (kỹ thuật xuất phát thấp có từ thời điểm năm 1887 với bàn đạp). Khởi hành thấp giúp ta tận dụng được lực sút sau để khung hình xuất phát nhanh (do góc đấm đá sau ngay sát với góc di chuyển).
Việc sử dụng bàn đấm đá giúp ta định hình kỹ thuật và tất cả điểm tựa vững vàng để sút chân lao ra lúc xuất phát. Thường thì có ba cách đóng bàn đạp.
a) Kỹ thuật đóng bàn đạp
– biện pháp đóng “phổ thông”:
+ Bàn đạp trước đặt giải pháp đầu vạch xuất xứ 1 – 1,5 độ nhiều năm bàn chân;
+ Bàn sút sau giải pháp bàn đạp trước một khoảng chừng bằng độ lâu năm một cẳng chân, phương pháp này phù hợp với những người mới tập chạy cự li ngắn.
– phương pháp đóng cách “xa”:
Còn gọi là biện pháp “kéo dài”, xuất xắc “kéo giãn”. Những bàn đánh đấm được để xa vạch khởi thủy hơn.
+ Bàn đánh đấm trước đặt giải pháp vạch xuất phát gần 02 bàn chân;
+ Bàn sút sau cách bàn đánh đấm trước 01 bàn chân hoặc ngay gần hơn.
Cách này thường phù hợp với người cao, sức mạnh của chân và tay bình thường. Đóng bàn đạp theo cách này, cự li chạy dài thêm hơn nữa cự li thi đấu 02 bàn chân.
– cách đóng “gần”:
Còn hotline là phương pháp “dồn gần”.
+ Cả nhì bàn sút được để gần vạch phát xuất hơn – bàn đấm đá trước đặt bí quyết vạch xuất phát có độ dài 1 bàn chân (hoặc ngắn hơn).
+ Bàn đấm đá sau đặt giải pháp bàn đạp trước 1 cho 1,5 bàn chân. Bằng phương pháp này, tận dụng được sức khỏe của 2 chân lúc xuất phát bắt buộc xuất phạt ra nhanh, mà lại thường phù hợp với những người dân thấp có chân tay khoẻ. Việc chân tránh bàn đạp gần như đồng thời sẽ nặng nề cho ta khi chuyển qua dùng sức đánh đấm sau chuyển phiên từng chân (ở chuyên môn thấp, dễ xẩy ra hiện tượng bị dừng, 02 chân cùng nhảy ra khỏi bàn đạp).
Hình 3 – bố cách đóng góp bàn đạpDù theo phong cách nào, trục dọc của nhì bàn đấm đá cũng phải tuy nhiên song trục dọc của mặt đường chạy. Khoảng cách giữa hai bàn sút theo chiều ngang thường xuyên là 10 – 15cm sao cho vận động của nhì đùi ko cản trở nhau (do hai bàn đạp gần nhau quá). Bàn sút đặt trước dùng cho chân thuận (chân khoẻ hơn).Góc độ của khía cạnh bàn đạp: Góc giữa mặt bàn đạp trước với mặt con đường chạy phía sau là 45o – 50o; bàn đấm đá sau là 60o – 80o. Yêu cầu nắm quy nguyên lý bàn đấm đá càng xa vén xuất phát, thể lực của người chạy càng nhát thì góc độ càng giảm (nếu ngược lại, tín đồ chạy dễ căn nguyên sớm với dễ phạm quy).
b) Kỹ thuật phát xuất thấp
Trong thi đấu, sau khoản thời gian đóng bàn đạp với thử xuất phát, đi lại viên về vị trí chuẩn bị đợi lệnh xuất phát. Có bố lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Lệnh xuất phát”, kỹ thuật theo mỗi lệnh như sau:
– Sau lệnh “Vào chỗ” tín đồ chạy đi hoặc chạy thanh thanh lên đứng trước bàn đạp của mình, ngồi xuống, phòng hai tay đi xuống đường chạy (phía trước vạch xuất phát); lần lượt để chân thuận xuống bàn sút trước, rồi chân kia vào bàn đấm đá sau – nhị mũi bàn chân đều phải gặp đường chạy nhằm không phạm hai chân bắt buộc nhún bên trên bàn đánh đấm để kiểm soát bàn đạp bao gồm vững rubi không nhằm mục tiêu có sự điều chỉnh kịp thời. Tiếp sẽ là hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu nhị tay sau đây vạch xuất phát, phòng trên các ngón tay như đo gang. Khoảng cách giữa nhị bàn tay rộng bằng vai. Xong cơ thể ở bốn thế quỳ bên trên gối chân phía đằng sau (đùi chân kia vuông góc với mặt con đường chạy), sống lưng thẳng từ bỏ nhiên, đầu cũng thẳng, góc nhìn về phía trước vào một trong những điểm trên đường chạy cách vạch xuất phát khoảng tầm 03 – 05m; Trọng tâm khung hình dồn lên nhị tay, cẳng bàn chân trước và đầu gối chân sau. Ở tứ thế đó, người chạy chú ý nghe lệnh tiếp.
– Sau lệnh “Sẵn sàng”, người chạy lỏng lẻo chuyển bạn về trước, mặt khác cũng thủng thẳng nâng mông lên cao hơn hai vai (từ 10cm trở lên tuỳ khả năng mỗi người). Gối chân sau tách mặt mặt đường và chế tạo thành góc 115o – 138o trong những khi góc này ở chân trước nhỏ tuổi hơn chỉ cần 92o – 105o, hai ống quyển gần như song song cùng với nhau. Nhị vai rất có thể nhô về trước vạch khởi nguồn từ 05 – 10cm tùy kĩ năng chịu đựng của hai khung hình có 4 điểm phòng trên mặt mặt đường chạy là 02 bàn tay và 02 bàn chân. Không thay đổi tư núm đó và lập tức lao ra lúc nghe đến lệnh xuất phát.
– Sau lệnh “Chạy” – hoặc tiếng súng lệnh: xuất phát được bắt đầu bằng đạp bạo phổi 02 chân, 02 tay tránh mặt con đường chạy, đánh so le cùng với chân (vừa để lưu lại thăng bằng, vừa nhằm hỗ trợ lúc sút sau của 02 chân). Chân sau không đạp hết, mà lập cập đưa về trước để xong xuôi bước chạy máy nhất. Chân trước đề xuất đạp duỗi thẳng hết những khớp rồi new rời khỏi bàn đạp, đưa cấp tốc về trước để tiến hành và ngừng bước chạy thứ Khi chuyển lăng, mũi cẳng bàn chân không chúi xuống nhằm tránh bị vấp váp ngã.
Hình 4 – lên đường thấpHình 5 – biện pháp đặt tay trong xuất hành thấp2.2. Chạy lao sau xuất phát
– Giới hạn: Từ lúc chân ra khỏi bàn đạp đến lúc kỹ thuật chạy định hình (khoảng 10 – 15m).
– Nhiệm vụ: phạt huy vận tốc cao trong thời hạn ngắn.
Để đạt được các kết quả trong chạy ngắn, điều rất đặc biệt trong xuất phát là hối hả đạt được tốc độ gần cực đại trong gian đoạn chạy lao.
Bước trước tiên được ban đầu bằng câu hỏi duỗi thẳng hoàn toàn của chân đạp sau khỏi bàn đánh đấm trước và việc nâng đùi đồng thời của chân kia lên. Và tích cực bằng vấn đề hạ chân xuống dưới, thân người ở tứ thế cấp sau mỗi bước chạy hoạt động về trước tăng lên và độ cấp của thân bạn giảm đi, thân trên được nâng lên từ từ và khi vận tốc đạt cực lớn thì thân fan ở tứ thế bình thường và đưa sang giai đoạn chạy giữa quãng.
Xem thêm: Xem Phim Già Gân Mĩ Nhân Và Găng Tơ ( Full ), Già Gân, Mỹ Nhân Và Găng Tơ
Hình 6 – tiến độ chạy lao sau xuất phát2.3. Chạy thân quãng
– Giới hạn: xong giai đoạn chạy lao sau khởi thủy đến khi biện pháp đích 15 – 20m là quy trình chạy giữa quãng.
– Nhiệm vụ: bảo trì tốc độ cao đã chiếm hữu được ở chấm dứt chạy lao (mà ko phải liên tục tăng vận tốc chạy). Trong tiến độ này, kỹ thuật chạy khá ổn định.
Từ chạy lao sau khởi hành chuyển quý phái chạy giữa quãng cần liên tục, trường đoản cú nhiên không có những đổi khác đột ngột, trên toàn cục cự li rất cần được chạy thả lỏng không tồn tại những stress thừa.
Bước chạy là khâu chủ yếu đuối của kỹ thuật chạy trên đường bằng, tất cả hai quá trình chống với chuyển. Trong tiến độ chống người thực hiện đạp sau tạo điều kiện chuyển thân về trước.
Giai đoạn chạy giữa quãng đưa ra quyết định đến các kết quả chạy. Tiến trình chạy giữa quãng chiếm phần quãng con đường dài nhất, nghệ thuật chạy giữa quãng bất biến nhất, cho phép người chạy vạc huy cực tốt tốc độ của mình nhằm đạt thành tựu cao.
Hình 7 – giai đoạn chạy thân quãng2.4. Về đích
– Giới hạn: bí quyết đích từ bỏ 15 mang đến 20m.
– Nhiệm vụ: Dồn rất là còn lại mau lẹ chạy về đích kết thúc cự li chạy.
Tùy tài năng người chạy, khi giải pháp đích khoảng 15 – 20m phải chuyển từ chạy thân quãng lịch sự rút về đích. Triệu tập hết công sức để tăng tốc độ độ, chủ yếu là tăng tần số bước. Cố tăng cường độ ngả tín đồ về trước để tận dụng kết quả đạp sau. Người chạy hoàn thành cự li 100m khi gồm một phần tử thân bên trên (trừ đầu, tay) đụng vào phương diện phẳng thẳng đứng, cất vạch đích cùng dây đích. Bởi vậy, ở bước chạy cuối cùng, fan chạy đề xuất chủ hễ gập thân về trước để va ngực vào dây đích (hoặc khía cạnh phẳng đích) – phương pháp đánh đích bởi ngực. Cũng có thể kết hợp vừa gập thân về trước vừa xoay để một vai va đích – bí quyết đánh đích bằng vai. Ko “nhảy” về đích vì sẽ chậm trễ – sau khi nhảy lên, cơ thể vận động (bay bên trên không) chỉ theo quán tính, nên tốc độ chậm dần đều.
Sau lúc trở về đích, ví như dừng bất ngờ đột ngột dễ bị “sốc trọng lực”, hoàn toàn có thể gây ngất. Vì vậy, cần phải chạy tiếp vài cách và chạy thanh thanh theo tiệm tính, chăm chú giữ thăng bởi để không xẻ và không va chạm với những người cùng về đích. Thực chất động tác tấn công đích chỉ có chân thành và ý nghĩa khi phải phân trang bị hạng một trong những người gồm cùng thành tích. Thông thường chỉ là chạy qua đích để kết thúc cự li. Mặc dù nhiên, kỹ thuật đụng đích xuất sắc giúp đi lại viên va dây đích sớm rộng khi tất cả hai hay các đối thủ ngang nhau hy vọng tranh thứ hạng. Nếu như không quen hoặc kỹ thuật chưa thuần thục thì cần chạy qua đích với tốc độ hết sức sót lại mà tránh việc nghĩ cho tới việc tiến hành kỹ thuật đánh đích.
3. Một số vẻ ngoài trong nguyên lý Điền gớm về chạy cự ly ngắn
(Quyết định số 224/QĐ-UBTDTT ngày thứ nhất tháng 03 năm 2000 của bộ trưởng – Chủ nhiệm Uỷ ban thể dục thể thao về việc phát hành Luật điền kinh)
Xuất phát
– xuất hành và về đích của một hội thi phải được biểu lộ bằng một vạch trắng rộng 5cm. Cự ly của hội thi phải được đo tự mép của vạch xuất xứ phía xa đích tới mép của vạch đích phía gần tới xuất phát.
– Trong tất cả các cuộc thi không đuổi theo ô riêng, vạch khởi hành phải có hình vòng cung làm cho tất cả các vận khích lệ khi xuất phát biện pháp đích cùng một cự ly.
– toàn bộ các cuộc thi phải lên đường theo phát nổ của súng phát lệnh hay máy phát lệnh tương ứng sau khoản thời gian trọng tài vạc lệnh đã xác thực là các vận động viên đã bất biến trong tư thế phát xuất đúng.
– Sau lệnh “vào chỗ” các vận động viên nên tiến tới vun xuất phát, chiếm vị trí trọn vẹn trong ô chạy riêng của mình, phía sau vun xuất phát. Hai bàn tay với 1 đầu gối bắt buộc tiếp xúc với mặt đất với hai cẳng bàn chân phải tiếp xúc với bàn đánh đấm xuất phát.
– khi ở bốn thế vào chỗ, vận chuyển viên không được đụng vào vạch căn nguyên hoặc đất phía trước vén xuất phát bằng chân hoặc tay của mình.
– Khi tất cả lệnh “sẵn sàng” những vận cồn viên phải tạo lập tức nâng lên đến mức tư cầm cố xuất phát sau cùng của mình trong những khi vẫn duy trì sự tiếp xúc của nhị tay cùng với đất cùng sự xúc tiếp của 2 cẳng chân với bàn đạp.
– Khi triển khai lệnh “vào chỗ” hoặc “sẵn sàng”, toàn bộ các vận chuyển viên phải khởi tạo tức cùng không được chậm chạp ở vào tứ thế đầy đủ và sau cùng của họ. Việc chậm trễ tuân thủ lệnh này sau một thời giai mê thích hợp sẽ vi phạm luật lỗi xuất phát. Trường hợp một tải viên sau lệnh “vào chỗ” khiến trở ngại cho các vận động viên khác trong hội thi qua câu hỏi la hét, nói to hoàn toàn có thể bị xem là một lỗi xuất phát.
– ví như một tải viên sau khoản thời gian đã ở bốn thế lên đường đầy đủ và sau cùng của minh, ban đầu có hành vi xuất phát trước khi súng phạt lệnh hoặc máy phát lệnh nổ sẽ ảnh hưởng lỗi xuất phát.
– bất kỳ vận cổ vũ nào phạm lỗi xuất phát sẽ ảnh hưởng cảnh cáo. Di chuyển viên chỉ được vi phạm lần đầu, tự lần phạm luật thứ hai bất kỳ vận cổ vũ nào cũng trở nên loại.
– Trọng tài phạt lệnh hoặc bất kỳ trọng tài giám sát, khi thấy có phạm quy vào xuất phát, đề nghị gọi những vận động viên lại bằng một phạt súng.
Về đích
– các vận cổ vũ sẽ được xếp theo trang bị tự nhưng mà trong đó ngẫu nhiên phần khung hình của họ, trừ đầu, cổ, tay, chân, bàn tay, bàn chân đạt tới mặt phẳng trực tiếp đứng của ngay sát của vén đích như đã dược xác minh ở trên.
– Trong bất kỳ cuộc thi mà lại thành tích dựa vào cơ sở độ dài đang vượt qua được trong một thời gian cố định đúng 1 phút trước khi kết thúc cuộc thi trọng tài phát lệnh phải bắn súng để báo trước cho những vận hễ và trọng tài giám định là hội thi đã ngay gần kết thúc. Trọng tài vạc lệnh cần được tổ trưởng trọng tài bấm giờ hướng dẫn và trên thời điểm chính xác sau khởi thủy sẽ phạt tín hiệu dứt cuộc thi bằng bài toán nổ súng một đợt nữa. Tại thời gian súng nổ để phát lệnh ngừng cuộc thi, các trọng tài thẩm định được phân công sẽ đánh dấu đúng chuẩn điểm cơ mà tại đó mỗi vận chuyển viết đụng vào con đường chạy trong thời gian sau cùng trước lúc hoặc đồng thời cùng với phát nổ của súng. Cự ly đạt được buộc phải được đo tới mét sớm nhất phía sau vạch lưu lại này. Ít duy nhất một trọng tài giám định đề nghị được phân công tới mỗi di chuyển viên trước khi ban đầu cuộc thi để đánh dấu cự ly mà tải viên đạt được.