LOS ANGELES, California (NV) – Chronotype là thuật ngữ mà các nhà khoa học dùng để làm nói về thời điểm sinh học tập của mỗi người liên quan lại đến quy trình thức cùng ngủ, cũng giống như thời điểm như thế nào tỉnh apple và hiệu quả nhất trong ngày.
Bạn đang xem: Đồng hồ sinh học trong ngày
Việc xác định được chronotype đang giúp cho mình có chiếc nhìn thâm thúy và rõ rộng về bản thân với thói quen thuộc của mình, mặt khác giúp xác minh được thời gian mà cá nhân bạn cảm thấy có thể làm việc hiệu quả nhất, thời khắc nào khung người cảm thấy uể oải, tương tự như sự liên kết giữa giấc mộng và sức mạnh tinh thần. Từ bỏ đó, bạn cũng có thể hiểu cùng điều chỉnh chuyển động hằng ngày theo đồng hồ sinh học của mình, theo tạp chí Healthline.
Việc biết rõ chu trình sinh học liên quan đến vấn đề thức và bài toán ngủ sẽ giúp bạn xác định thời gian khung hình và đầu óc tập trung nhất vào ngày. (Hình: Damir Spanic/Unsplash)Chronotype là gì?
Chronotype là nhịp sinh học tập của một người. Nó là sự biệt lập của từng fan trong sinh hoạt và sự tỉnh táo vào buổi sáng và buổi tối.
Cô Eva Cohen, giảng dạy viên về giấc ngủ ở trung tâm Kansas-Sleep, cho thấy việc chũm rõ bản thân mình thuộc loại chronotype sẽ giúp đỡ bạn hiểu cách hoạt động của đồng hồ sinh học của mình, đồng thời có thể sử dụng một cách công dụng và an lành nhất.
Đặc biệt, khi xác định được khoảng tầm thời điểm cơ thể và não bộ bọn họ tiếp thu với tập trung giỏi nhất, nó sẽ có thể chấp nhận được bạn lập planer trong ngày của mình một bí quyết khôn ngoan, công nghệ và luôn tiện lợi.
Hầu không còn các nghiên cứu chia chronotype ra thành ba loại: Ban ngày, ban đêm, ko thuộc về hai các loại trên.
Một số mô tả chronotype với những tên sau: nhóm gấu, nhóm chó sói, team sư tử, nhóm cá heo.
Nhóm gấu
Đa số bọn họ thường có chronotype thuộc đội gấu, chiếm khoảng tầm 55% số lượng dân sinh trên rứa giới. Điều này có nghĩa là chu kỳ ngủ với thức của bạn tuân theo quy lý lẽ Mặt Trời, tức là bạn đi ngủ lúc trời về tối và thức dậy khi Mặt Trời lên.
Những fan tuân theo chu kỳ này thức dậy thuận lợi và thường đi vào giấc ngủ mà không tồn tại vấn đề gì. Năng suất của họ cực tốt trước buổi trưa và chúng ta có xu thế hơi mơ màng, biếng nhác sau bữa trưa vào mức từ 2 tiếng trưa cho 4 tiếng chiều.
Những fan nhóm sư tử thường giỏi dậy siêu sớm để đồng chí dục. (Hình: Emma Simpson/Unsplash)Nhóm sư tử
Không y hệt như những bạn thuộc đội chó sói, nhóm sư tử thích hợp dậy vào sáng sớm. Team sư tử sẽ dễ dàng thức dậy trước bình minh và đạt năng suất cực tốt đến thân trưa.
Thông thường, những người dân nhóm sư tử thư giãn vào ban đêm và sẽ đi ngủ từ 9 hoặc 10 giờ tối. Bọn họ cũng giống những người thuộc team gấu nhưng có lịch trình nhanh chóng hơn. Những người dân này thường có điểm sáng là ưa thích dậy sớm để bầy đàn dục, trực thuộc típ fan lãnh đạo và chiếm khoảng tầm 15% dân sinh thế giới.
Xem thêm: Que Thử Thai Có Tác Dụng Khi Nào, Tư Vấn Của Bác Sĩ Sản Khoa
Nhóm chó sói
Những fan này thường gặp gỡ khó khăn khi ngủ dậy vào buổi sáng. Bên trên thực tế, chuyên gia Eva Cohen nói rằng những người dân thuộc team chó sói cảm xúc tràn đầy tích điện hơn khi thức dậy vào buổi trưa, nhất là vì năng suất tối đa của họ bắt đầu vào giữa trưa và xong xuôi sau đó khoảng tầm 4 tiếng chiều.
Những bạn này cũng trở nên hoạt bát vào khoảng 6 giờ về tối và thấy rằng họ có thể hoàn thành rất những việc trong khi mọi bạn khác đang hoàn thành quá trình trong ngày. Hiện nay, những người thuộc team sói chiếm khoảng tầm 15% số lượng dân sinh thế giới, và thường chúng ta là những người hướng nội và gồm đầu óc sáng tạo cao.
Nhóm cá heo
Nếu bạn gặp khó khăn cùng với giấc ngủ, thì bạn cũng có thể là một người thuộc nhóm cá heo. Người có chronotype thuộc team cá heo thường sẽ không ngủ đủ giấc vị nhạy cảm với các yếu tố bên phía ngoài như giờ ồn, tia nắng và ko gian.
Tuy nhiên, họ đạt năng suất tốt nhất có thể từ 10 giờ tạo sáng đến 2 tiếng đồng hồ trưa và đấy là thời điểm hoàn hảo để kết thúc công việc.
Nhóm cá heo chiếm khoảng tầm 10% dân sinh thế giới, thường sẽ có đầu óc thông minh, cấp tốc nhẹn mà lại ít khi có thể tương tác làng mạc hội tốt.
Những người thuộc team cá heo thường hay cực nhọc ngủ và cạnh tranh thức dậy. (Hình: S L/Unsplash)Những lợi ích khi hiểu rõ về chronotype
Lần nữa, việc xác minh chronotype sẽ cho mình cái nhìn thâm thúy về chu kỳ luân hồi ngủ cùng thức của bạn, cũng thời điểm thao tác làm việc tỉnh táo giỏi nhất, bao gồm:
1-Giúp các bạn hiểu bao giờ bạn chìm vào giấc ngủ:
Theo một nghiên cứu và phân tích do trung trung ương Nat Sci Sleep thực hiện, những người chuyển động về buổi chiều thường có thời hạn muộn hơn từ hai đến cha giờ so với hầu hết người chuyển động trong buổi sáng.
2-Giúp các bạn theo dõi thói quen ăn uống:
Một nghiên cứu khác từng theo dõi mối contact giữa chronotype, việc siêu thị và tim mạch gửi hóa (cardiometaoblic health) cùng phát hiện ra rằng những người thuộc team sinh hoạt đêm tối như nhóm chó sói thường sẽ tiêu thụ ít trái cây với rau quả rộng so với nhóm khác. Kế bên ra, nhóm vận động buổi tối cũng biến thành tiêu thụ những thức uống năng lượng, thứ uống có cồn, gồm đường và chứa caffeine, cũng như năng lượng tiêu thụ từ chất béo cao hơn so với nhóm khác.
3-Giúp chúng ta hiểu mối liên hệ giữa thời hạn ngủ cùng thức tương quan đến sức khỏe tâm thần:
Một reviews khác đang chỉ ra những người sinh hoạt buổi chiều tối dễ dẫn đến trầm cảm rộng so với rất nhiều người vận động vào buổi sáng.
Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng có các nghiên cứu báo cáo rằng, thông thường, những người lớn tuổi đang thuộc vào nhóm sư tử cùng nhóm gấu, trong khi thanh thiếu hụt niên thì có xu hướng thuộc team sói với nhóm cá heo.
Ngoài ra, tương quan đến giới tính, các nhà phân tích phát hiển thị rằng, phái nam thường sẽ vận động tốt rộng vào đêm hôm so với phái đẹp có làm việc xuất sắc hơn vào buổi sáng.
Làm sao để biết mình thuộc nhóm chronotype nào?
Bạn rất có thể tìm thấy những bài bình chọn trên mạng để khám phá về chronotype của chủ yếu mình, bao gồm 1 số nguồn bên dưới đây:
-Bài soát sổ “The power of When,” dựa trên cuốn sách của chưng Sĩ Breus “The power nguồn of When.”