Nếu đang nắm rõ những tứ thay hòn đảo ngược, backbend và thăng thủ công cơ bản, bạn có thể bắt tay vào đoạt được những tư nỗ lực yoga nâng cao. Bạn đang xem: Các thế tập yoga nâng cao
Hầu hết các tư nắm yoga cải thiện số đông đòi hỏi không ít sức khỏe và sự linc hoạt của khung người – cả 2 nhân tố các bạn sẽ có được trường hợp kiên trì tập các cồn tác yoga cơ bản vào thời gian nhiều năm. Thế tuy nhiên, dù cho có chinh phục được hết các bốn vậy yoga nâng cấp thì đang còn tồn tại mọi phát triển thành thể cùng với các phương pháp tiếp cận sâu hơn. Hành trình chinh phục yoga không khi nào tất cả điểm dừng vì chưng bạn sẽ luôn luôn học được đông đảo điều new từ cỗ môn này.
Các tư thay yoga nâng cao đứng
Sự kết hợp của những những hành vi khác biệt sẽ làm cho rất nhiều tư cụ đứng đầy thách thức. Các bốn vậy yoga đứng cải thiện dưới đây sẽ thử dùng bạn duy trì thăng bởi bên trên một chân trong khi thực hiện các động tác nặng nề khác ví như gập sườn lưng hoặc căn vặn người.
1. Tư cầm chyên ổn thiên mặt đường (Bird of Paradise)
Một tư gắng bắt mắt, cạnh tranh nhằn, tưởng như cần yếu chinh phục nhưng ví như phân tách rượu cồn tác này thành từng phần, chúng ta có thể thực hiện một giải pháp tiện lợi. Để sẵn sàng mang lại cơ thể, bạn phải tập tứ nạm góc nghiêng mở rộng giới hạn. Tư cầm cố chyên ổn thiên đường bao gồm công dụng tăng sức khỏe cho đôi chân cùng vùng trung vai trung phong, đồng thời cải thiện kỹ năng duy trì thăng bằng của cơ thể.
2. Tư vậy nửa khía cạnh trăng vặn xoắn – Parivrtta Ardha Chandrasana
Có công dụng tăng sức khỏe mang lại mắt cá chân, đùi, cung cấp hấp thụ, mặt khác nâng cấp khả năng duy trì thăng bởi. Đây là tứ nỗ lực yoga rất cạnh tranh đoạt được, sinh hoạt phần đông buổi tập đầu, bạn có thể kê thêm gạch men tập yoga bên dưới tay để hỗ trợ.
Các bốn cố kỉnh yoga nâng cấp uốn cong sống lưng (backbend)
Đây là hầu hết đụng tác uốn sống lưng cường độ cao, một trong những hễ tác thậm chí là các bạn còn yêu cầu gửi đỉnh đầu va lòng bàn chân:
3. Tư cố kyên ổn cương tròn – Laghu Vajrasana
Tư rứa uốn cong sống lưng nhằm đầu chạm vào cẳng bàn chân, tay bỏ lên mắt cá chân chân hoặc đùi. Nếu bạn đang tự tin với tư cầm lạc đà, bạn cũng có thể demo đoạt được bốn cố kim cương tròn.
4. Tư thế chyên ổn tình nhân câu vua 1 bàn chân – Eka Pada Rajakapotasana
Tư vậy dành riêng cho đầy đủ yogi sẽ thành thạo tư nuốm chyên ổn bồ câu với bốn nạm nữ giới tiên cá. Đây là tư nắm yoga cải thiện có thể khiến cho các bạn mất không hề ít thời hạn để chinh phục vì chưng tư cố này yên cầu hông, vai và lưng đề nghị linh thiêng hoạt.
5. Tư cụ bánh xe cộ Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
Đây được ca tụng là “đàn bà hoàng” của các tư nạm yoga vì độ cực nhọc nhằn cùng phần đông lợi ích hoàn hảo nhất mà lại tứ gắng này đưa về. Tập tứ cầm cố này vẫn cần rất nhiều thời hạn, ngơi nghỉ đông đảo buổi tập đầu, chúng ta cũng có thể nhờ 1 tín đồ cung ứng hoặc thử tập sát tường.
Các tư cố kỉnh yoga cải thiện ngồi
Các bốn ráng yoga nâng cao ngồi sau đây vẫn bao gồm những động tác từng trải gân kheo (cơ đùi sau) bắt buộc cực kì linh hoạt nlỗi xoạc chân, chuyển chân ra sau đầu…
6. Tư vắt la bàn – Parivrtta Surya Yantrasana
trong số những bốn vậy tận hưởng gân kheo và vai yêu cầu cực kì linch hoạt. Tuy nhiên, khi tập bốn nuốm la bàn chúng ta có thể nhằm đầu gối gập vơi cho đến Lúc chúng ta có thể choãi thẳng chân.
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Làm Túi Đeo Chéo Handmade Đeo Chéo, Bằng Vải Hoặc Da
7. Tư vậy bé khỉ – Hanumanasana
Động tác xoạc chân y hệt như trong các bài bác bè phái dục luật pháp. Tuy nhiên, ví như làm rõ chuyên môn thực hiện, các bạn sẽ thấy bốn rứa con khỉ có không ít điểm biệt lập.
Động tác yoga nâng cấp thăng bằng tay
Giống như những tứ núm yoga đứng cải thiện, tư ráng thăng thủ công cải thiện thông thường sẽ có sự kết hợp với những làm việc khó. Chẳng hạn, các bạn bắt buộc vữa giữ thăng bằng trên tay vừa cần tiến hành các cồn tác khác bởi chân.
8. Tư ráng bé chuồn chuồn – Dragonfly Pose
Một tứ thế cực kì nặng nề, cho nên vì vậy, đừng mong hóng đã nhuần nhuyễn một phương pháp nhanh lẹ. Tư thay bé chuồn chuồn tương đối tương tự cùng với tư nỗ lực đom đóm – Tittibhasamãng cầu, một bốn cầm có vẻ đơn giản hơn bởi vì chúng ta cũng có thể tiếp đất bằng mông trường hợp chẳng may mất thăng bởi.
9. Tư ráng bé quạ bay – Eka Pada Galavasana
Trước khi demo tư thay này, bạn phải thành thục chuyên môn giữ lại thăng bằng từ bỏ bốn cầm nhỏ quạ và đã đạt được độ linch hoạt của hông từ tứ ráng con người yêu câu. quý khách cũng hoàn toàn có thể thử bốn thay bé quạ một mặt do đa số người nhận định rằng tứ thế này dễ tập hơn tư cầm cố tư thế bé quạ bởi vì nó ổn định hơn.
Động tác yoga nâng cao hòn đảo ngược
Đa phần, các cô giáo dạy yoga sẽ trả lời các bạn bước đầu các tư vậy yoga đảo ngược bằng phương pháp phụ thuộc vào tường để làm điểm tựa. Sau đó, Khi vẫn thân quen, bạn sẽ bắt đầu thực hành thực tế ở giữa chống.
10. Tư cụ đứng bởi cẳng tay – Pinthân phụ Mayurasana
Lúc vẫn tiện lợi triển khai với sự cung cấp của tường, bạn có thể ban đầu tập xa tường.
11. Tư gắng con bọ cạp – Vschikasana
Một bốn rứa yoga cạnh tranh chỉ nên thực hiện lúc đang thuần thục tứ chũm đứng bằng cẳng tay. Sau Khi đã quen thuộc cùng với câu hỏi tập ngay sát tường, bạn sẽ ban đầu dịch chuyển gót chân ra khỏi tường trong lúc vẫn giữ lại thăng bằng bằng cẳng tay.
Trên đấy là 11 tứ nạm yoga cải thiện cực kỳ nặng nề chỉ giành cho phần đa yogi giàu kinh nghiệm. Nếu ao ước tập hầu như tứ nắm trên, các bạn hãy thiết lập rongmotorbike.comhường. về thứ để liên kết cùng với các giáo viên dạy yoga của chúng tôi hoặc tmê man gia những lớp yoga tại màng lưới những nhà cung cấp dịch vụ của rongmotorbike.comhường.APPhường ngay nhé.
Nguồn tđam mê khảo