Phụ nữ có vòng một, vòng cha trời cho rằng quý giá nhất. Mặc dù vậy không phải ai ai cũng sở hữu “ngực tấn công, mông chống thủ”. Nếu như mông xịt thì phải làm sao? phương pháp khắc phục và nâng cấp mông lép nạm nào?
Cô gái nào thì cũng mong ước mua cặp mông tròn đầy tuy nhiên nếu mông lép yêu cầu làm sao?
Hầu hết chúng ta đều nhận định rằng mông lép là vì tạng người, do kết cấu cơ thể. Tuy nhiên, các bạn có biết thói quen sinh hoạt cũng đóng góp thêm phần khiến mông bị lép? Mông lép phải làm sao?
Những nguyên nhân khiến mông lép
Theo Trung trung khu Y khoa Penn Medicine, di truyền là 1 trong yếu tố góp thêm phần quy định tạng người, tuy nhiên chính sách ăn uống và sinh hoạt cũng vào vai trò quan trọng.
Bạn đang xem: Nam mông lép nên mặc quần gì
Một số thiếu nữ bị mông phẳng là vì họ ngồi vượt nhiều, khiến các cơ mông yếu đi, hay còn gọi là gluteal amnesia (hội chứng mông chết, mông mất trí nhớ).
Ngồi quá nhiều khiến cơ mông mất dần dần chức năng.
“Mông mất trí nhớ” là quan niệm y khoa nhằm mô tả bài toán cơ mông của người sử dụng đã quên mất tác dụng của mình. Nếu như bạn ngồi nhiều và không nhiều di chuyển, những nhóm cơ bên phía trong xương chậu sẽ bị khít lại, những cơ mông sẽ dài ra cùng yếu theo thời gian. Triệu chứng này khiến cho cơ không chuyển động hiệu quả, mang tới mông phẳng. Cơ yếu còn đè nén dây thần kinh, gây nhức hông và sườn lưng dưới.
Sau tuổi 30, mông cũng mất dần cơ bắp và độ săn chắn, dễ khiến cho mông xệ cùng nhăn nheo. Hàm vị estrogen sụt bớt sẽ dẫn tới chất khủng tích trữ ở mông bị hao hụt, khiến mông thiếu tính độ căng tròn.
Mông lép nên làm sao? các bài tập giúp mông nở nang, tròn trịa
Mông lép nên làm sao? Để cơ mông linh hoạt, bạn tránh việc ngồi quá thọ và đề nghị thường xuyên vùng lên vận động, dễ dàng nhất là cứ một tiếng lại lên xuống bậc thang một lần. Ngay cả khi đứng một chỗ, chúng ta cũng nên thường xuyên siết mông, hóp bụng lại.
Dưới đó là một số bài xích tập ảnh hưởng tới cơ mông, giúp cặp mông ghẹ trở nên nảy nở hơn:
1. Cách khắc phục mông lép với bốn thế squat
Động tác này tác động ảnh hưởng lên cơ mông cùng hông, cơ bụng và chân, nhất là bắp đùi. Squat đang được rất nhiều người tập xác thực là góp mông chúng ta nảy nở.
• bạn đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng rộng hông, bàn chân hướng ra ngoài. Nhì tay để trước ngực đan lại với nhau, bụng hóp lại, trọng lượng ép xuống gót chân.
• chúng ta từ từ bỏ hạ thấp tín đồ xuống cho đến khi đùi tuy nhiên song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Giữ sống lưng thẳng.
• dùng lực của đôi bàn chân và cơ mông để đẩy fan đứng trực tiếp dậy. Tiếp nối tiếp tục tái diễn 10 lần, nghỉ một ít và tiến hành thêm 2 đợt bởi vậy nữa.
Mẹo mang lại bạn: Để tăng công dụng tập luyện, bạn có thể nhấc thêm một loại tạ chuông hoặc tạ tay từng lần đứng lên hạ xuống.
2. Mông lép đề nghị làm sao? Tập tư thế nằm nghiêng nâng chân
Cleveland Clinic khuyên chúng ta nên tái diễn 15-20 lần cho từng bên và tiến hành 3 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng “mông chết”.
• bạn nằm nghiêng một bên, kê tay làm cho gối, hai chân chồng lên nhau.
• tiếp nối bạn nâng một chân lên cao hết mức bao gồm thể, vươn thẳng không nhằm cong chân.
• tiến hành 15-20 nhịp rồi đổi bên. Tái diễn thêm một lượt như thế nữa.
Mẹo đến bạn: chúng ta cũng có thể đeo thêm tạ băng ở cổ chân để tạo thêm sức nặng, hoặc các bạn dùng dây kháng lực (dây bầy hồi) để bó 2 cồ bàn chân lại.
3. Cải thiện mông lép với bốn thế bắc cầu
Tư thế này giúp khắc phục chứng trạng cơ mông yếu và phục hồi chức năng của cơ mông.
• chúng ta nằm ngửa bên trên sàn, co đùi gấp đầu gối lại, lòng cẳng chân úp xuống.
• cần sử dụng lực của gót chân để đẩy mông lên cho tới khi hình thành đường trực tiếp từ vai xuống đầu gối.
• thư thả hạ sống lưng xuống cho tới khi mông đụng sàn. Thực hiện 15 nhịp, lặp lại 3 lần.
Xem thêm: Nên Chọn Máy Khoan Rút Lõi Bê Tông Trung Quốc Loại Nào Tốt Nhất
4. Mông lép nên làm sao? bài tập lăn mông
Bạn cần dụng cụ là 1 ống lăn massage (foam roller) để massage cơ mông. Bài xích tập này giúp kích hoạt cơ mông và bớt đau mông.
• bạn ngồi trên sàn, hai cho thẳng chân trước mặt. Nâng mông lên với đặt ống lăn ở bên dưới mông. Duỗi hai tay ra sau. Một chân các bạn co để trên chân kia, thân tín đồ nghiêng thế nào cho trọng lượng đặt đa số ở một mặt hông.
• Lăn mông tới lui, vận động tương đối nhỏ.
• tái diễn 10 lần rồi đổi bên. Triển khai thêm 3 lần như thế.
5. Kéo giãn cơ hình lê
Cơ hình lê (piriformis) là một cơ nhỏ chạy từ bỏ xương mông mang lại xương đùi. Bài tập kéo giãn cơ hình lê góp giãn cơ vùng hông, lưng và mông cực kì hiệu quả, phòng ngừa tình trạng đau mông kéo dài.
• các bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, lòng bàn chân úp xuống sàn.
• Một chân gác lên chân còn lại, thế nào cho mắt cá chân này dựa lên đầu gối chân kia.
• Luồn tay vào khe hở thân 2 chân rồi kéo đùi lại, cảm giác mông giãn ra. Giữ tứ thế này vào 20-30 giây rồi thả ra.
• Đổi bên, triển khai 4 lần cho từng bên.
Thực nghiệm cho thấy việc tập squat với các vẻ ngoài vận cồn khác thực sự có thể giúp mông nở, cho nên vì vậy đừng vị chưa chú ý thấy hiệu quả mà chúng ta vội vàng nản chí, thậm chí là bỏ tập ngay lập tức từ đầu. Muốn cải thiện bất kì phần tử nào trên cơ thể cũng đề xuất phải biến hóa lối sống và vận động nhiều hơn.
Bên cạnh đó, một số kiểu phục trang cũng có thể giúp các bạn khắc phục tình trạng mông lép.
Mông lép nên mặc quần gì?
Bạn đang biết mông gạnh phải làm thế nào để hạn chế và khắc phục với các bài tập. Tiếp theo sau là trang phục để nâng cao mông lép. Bạn nên chọn những loại quần tây hoặc quần jean ôm mông. Đừng yêu cầu mặc quần ống rộng lớn thùng thình (baggy) do quần rộng khiến mông bạn trong khi đang xệ xuống.
Mông lép buộc phải mặc quần gì? Quần jean ôm cùng với áo peplum là tuyển lựa lý tưởng cho cô thiếu nữ mông lép.
Nếu mang quần jean thì nên lựa chọn kiểu quần bao gồm túi sau. Những túi này cần được thêu hoa văn, gắn nút hoặc những kiểu thêm thắt khác để gia công tăng size của mông. Không tính ra, những kiểu quần short ôm cũng vừa giúp “độn mông” vừa giúp kéo dãn dài đôi chân.
Tiếp theo các bạn chọn những kiểu áo peplum, áo oversize hoặc các kiểu áo dìm phần eo xòe phần hông. Phom dáng này tạo cảm xúc eo eo hẹp mông tròn, đồng thời bít bớt song mông phẳng.
Ngoài ra, chúng ta nên mặc quần cạp cao và đeo thắt lưng để nhấn mạnh vấn đề phần eo và di dời sự để ý khỏi phần mông.
Các kiểu váy phồng giúp giấu vòng mông lép.
Nên chọn giày cao gót, vị khi mang giày cao gót, các bạn có khuynh hướng nghiêng người về phía trước, khiến cho mông cao hơn nữa và căng hơn. Đây là một mẹo gạt gẫm thị giác hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn không nên mặc những kiểu váy đầm suông, váy đầm ôm mà cần chọn đầm xòe công sở từ eo trở đi.
Hy vọng những gợi nhắc trên sẽ giúp bạn hạn chế được nhược điểm mông lép đề xuất làm sao, mông lép yêu cầu mặc quần gì với giúp vóc dáng luôn luôn tròn đầy, quyến rũ.
Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
