Trứng là một trong những nguồn tích điện protein cùng dinh dưỡng. Trứng được chê biến thành nhiều món khác biệt tùy theo sở trường của từng người. Một phương pháp để thưởng thức trứng một cách đơn giản mà bạn tập thể hình thường làm cho là trứng luộc. Trứng luộc chín có tác dụng toppings salad hoàn hảo và tuyệt vời nhất và chấm muối và hạt tiêu. Dưới đó là tất cả hầu hết gì bạn cần biết về món trứng luộc. Bạn đang xem: Giá trị dinh dưỡng của trứng đối với gymer trong bữa ăn hàng ngày
Giá trị dinh dưỡng của một quả trứng luộc.
Trứng luộc được nạp hóa học dinh dưỡng, protein cùng chất phệ lành mạnh. Một quả trứng luộc khủng (50 gram) cung cấp
Calo: 77Carbs: 0,6 gramTổng chất béo: 5,3 gramChất khủng bão hòa: 1,6 gramChất to không bão hòa đơn: 2,0 gramCholesterol: 212 mgProtein: 6,3 gramVitamin A: 6% Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDAVitamin B12 (cobalamin): 9% RDAVitamin B5 (axit pantothenic): 7% RDAPhotpho: 86 mg, hoặc 9% RDASelen: 15,4 mcg, hoặc 22% RDABài viết hay: Những lý do để bạn phải nạp đầy đủ Protein mỗi ngày
Bảng thành phần bổ dưỡng trứng hỗ trợ chúng là một loại thực phẩm khá ít calo. Trứng luộc chín chỉ c 77 calo, 5 gram chất to và một lượng carbs hết sức nhỏ. Chúng cũng là một trong nguồn protein siêu tốt, khoảng chừng 6 gram từng quả trứng, bên cạnh đó trứng có rất đầy đủ các axit amin, tức là chúng là 1 nguồn protein hoàn chỉnh. Ngoài ra trứng luộc cung cấp các hóa học dinh dưỡng đặc biệt quan trọng khác nhau, bao gồm vitamin D, kẽm, canxi và toàn bộ các vitamin B. Chúng là 1 nguồn riboflavin (vitamin B2) và vitamin B12đặc biệt tốt . Những chất bồi bổ của trứng chỉ nằm trong tim đỏ, trong khi lòng trắng trứng chứa chủ yếu là protein
Một mối cung cấp Protein unique tuyệt vời.
Protein rất quan trọng đối với tương đối nhiều thành phần trong sức mạnh của bạn, bao gồm xây dựng cơ bắp với xương và chế tạo hormone và enzyme. Trứng luộc cung ứng khoảng 6 gram protein rất tốt và 9 một số loại acid amin thiết yếu. Trên thực tế, trứng là 1 trong những mối cung cấp protein tốt nhất bạn rất có thể ăn hàng ngày.
Một số quan tiền niệm sai lầm răng Protein chỉ có trong thâm tâm trắng trứng, tuy nhiên gần một nửa hàm lượng protein của trứng đến từ lòng đỏ. Cho nên vì thế bạn không nên bỏ lòng đỏ khi nạp năng lượng trứng kê luộc, để hưởng lợi tự protein cùng chất bổ dưỡng mà trứng có lại.
Trứng lương thực quan trọng cho tất cả những người tập thể hìnhHàm lượng cholesterol cao cơ mà không làm tăng nguy hại mắc bệnh tim
Trứng đã trở nên mang giờ đồng hồ xấu bởi hàm lượng cholesterol cao làm tác động tới tim mạch. Đúng là trứng bao gồm cholesterol . Một trái trứng luộc lớn cung ứng 212 mg cholesterol, chỉ chiếm 71% RDA. Mặc dù nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng cholesterol trong cơ chế ăn uống có rất ít hình ảnh hưởng đến cholesterol trong máu. Bên trên thực tế, tiêu hao trứng có thể nâng cao cholesterol HDL tốt, Đã có tương đối nhiều nghiên cứu giúp trên rộng 100.000 người cứng cáp khỏe bạo gan phát hiện ra rằng ăn uống một trái trứng hàng ngày không liên quan đến việc tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc dịch tim.
Xem thêm: ✅ Cây Lá Gan Có Tác Dụng Gì, Đặc Điểm, Tác Dụng, Cách Dùng Và Lưu Ý
tuy nhiên, những người dân mắc căn bệnh tiểu con đường nên cẩn trọng khi áp dụng trứng, vì một số trong những nghiên cứu chỉ ra rằng ăn uống 7 quả trứng từng tuần có thể làm tăng nguy hại mắc bệnh về tim
Thúc đẩy sức mạnh não với mắt
Trứng hỗ trợ các hóa học dinh dưỡng thiết yếu và chất chống oxy hóa cung ứng sức khỏe khoắn não với mắt cụ thể là.
Choline
Choline là một chất dinh dưỡng cần thiết cho các quá trình đặc biệt trong khung người bạn. Cơ thể bạn từ bỏ sản xuất một số trong những choline, nhưng không hẳn với số lượng lớn. Do đó, các bạn phải dấn được choline từ cơ chế ăn uống của chính mình để hạn chết thiếu hụt. Choline rất đặc trưng để duy trì hệ thần ghê khỏe mạnh, bởi vì nó giúp thêm vào acetylcholine, một hóa học dẫn truyền thần kinh tương quan đến trí nhớ và học tập tập. Choline rất quan trọng trong xuyên suốt tuổi lâu của bạn. Nó hệ trọng sự trở nên tân tiến trí não với trí nhớ của thai nhi, cũng như chức năng nhận thức ở bạn lớn tuổi. Nó cũng rất quan trọng đối với thiếu nữ mang thai, vì mức choline đầy đủ rất có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn dị tật ống thần gớm ở bầu nhi Choline được tìm kiếm thấy trong lòng đỏ – một quả trứng lớn, luộc chín cất 147 mg cholineLutein và Zeaxanthin.
Lutein với zeaxanthin là hai hóa học chống oxy hóa nổi tiếng nhất với sứ mệnh của chúng so với sức khỏe khoắn của mắt. Chúng cản lại các mối đe dọa gây ra mang lại mắt, Lutein và zeaxanthin đã được chứng tỏ là có tác dụng chậm quá trình hình thành đục chất thủy tinh thể và đảm bảo chống lại xơ hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD). Lòng đỏ là có vừa đủ cả 2 hóa học này, vì vậy đừng vứt lòng đỏ khi ăn uống trứng nhé.