Yoga không chỉ là là một bộ môn. Đây còn là một lối sống, một nhịp thở, một món đá quý của cuộc sống. Hãy cùngtrải nghiệm 4 bốn thế tập Yoga đến eo thanh mảnh tại nhà không những giúp bạn nâng cao tâm trí, kháng nhức mỏi nhiều hơn sở hữu eo eo hẹp bụng phẳng tức thì tại nhà. Bạn đang xem: Các bài tập yoga giúp eo thon, đùi thon hiệu quả
Ngoài ra, chúng ta có thể tham khảo:5 tứ thế Yoga nâng cao giúp sút mỡ bụng trong 7 ngày
Tư thế Plow (Halāsana)
Tư cố kỉnh Plow
Bắt đầu với tứ thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Trường đoản cú từ nâng cao chân lên cao, không thay đổi tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở những và giữ giàng từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: giữ lại chân chắc, hông, đùi cùng chân sản xuất thành một đường thẳng.
Tư vắt Chair (Utkaṭāsana)
Tư núm tập yoga tại nhà
Bắt đầu với tứ thế đứng thẳng xuôi theo thảm. Đặt 2 cẳng bàn chân sát vào nhau, các ngón chân bám dính chắc xuống đất, hạ thấp giữa trung tâm cơ thể. Nhì tay chuyển lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Hít thở các và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý:Lưng thẳng, bụng hơihóp nhẹ, cảm nhận lực căng sinh sống đùi và bụng.
Tư thếbiến thể Tree(Vṛkṣāsana)
Tư thế trở thành thể Tree
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Thảnh thơi nhấc chân trái lên cao, cẳng bàn chân chạm vào đùi vào chân phải. Tay phảigiơ lên cao, nghiêng người trở về bên cạnh trái, tay trái chạm gối trái, tay nên áp cạnh bên vào người. Cảm nhận lực căng sinh hoạt đùi và eo. Hít thở phần nhiều và bảo quản từ 10-15 nhịp đếm. Kế tiếp đổi bên và tiến hành tương tự.
Lưu ý:Tay đề xuất áp cạnh bên vào người. Cảm thấy lực căng sống đùi và eo. Xem thêm: Tin Bão Số 2 Koguma Đã Tiến Thẳng Đất Liền Thái Bình, Cơn Bão Số 2
Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)
Tư cầm Parirtta Utkatasana
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. đàng hoàng hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tứ thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn vẹo cột sống đến lúc cùi chỏ tay đề nghị chạm gối chân trái, cảm giác sức căng sinh sống lườn và đùi. Hít thở gần như và lưu giữ từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và tiến hành lại bốn thế.Lưu ý: siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập bốn thế này.
Video Yoga cho vòng 2 lòng thắt sống lưng ong:
Một số chú ý của trước khi triển khai bài tập yoga mang đến eo thon thả tại nhàtừ HLV Yoga
- chọn một không gian cân xứng yên tĩnh cho vấn đề tập luyện. Tắt năng lượng điện thoại, TV khi tập
- thời hạn tập yoga tại nhà cực tốt là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau thời điểm ăn khoảng 2 giờ.
- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy sẵn sàng thảm, khăn lau và một chai nước.
- lúc thở vào Yoga xem xét hít thở sâu bằng mũi.
- Tránh bài toán tập luyện vượt sức, hãy lắng nghe khung người bạn cho đến khi khung hình bạn hoà nhịp với mỗi cồn tác. Không nên so sánh với fan khác nhưng hãy rèn luyện tuỳ theo năng lực của mình.