Bài Tập Yoga Căn Bản

Yoga là cỗ môn thể thao vơi nhàng, không mang ý nghĩa cạnh tranh. Bởi vì thế, fan tập yoga không tuyệt nhất thiết bắt buộc tập bốn thế khó mới có hiệu quả mà hoàn toàn có thể lựa chọn những bài tập yoga cơ bạn dạng tại nhà nhằm rèn luyện thể chất và tinh thần.

Bạn đang xem: Bài tập yoga căn bản

Trong Asana yoga, tất cả đến hơn 300 tứ thế dành cho tất cả phần nhiều người. Nếu khách hàng là tín đồ mới làm cho quen cùng với yoga và ao ước tự tập luyện thêm, rongmotorbike.com sẽ giới thiệu cho mình 10 bài tập yoga cơ phiên bản tại đơn vị vừa dễ dàng lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem 10 bài xích tập kia nhé.

4 nguyên tắc đề xuất nhớ để tập yoga tận nơi đúng cách

1. Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp với bạn

Thời gian tập yoga được rất nhiều người ưu thích nhất là sáng sớm hoặc về tối muộn. Mặc dù nhiên, khoảng thời hạn nào cũng đều có ưu điểm và nhược điểm riêng.

Buổi sáng là khoảng thời hạn lý tưởng nhất nhằm tập yoga tại nhà. Từ bây giờ tinh thần các bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái kết phù hợp với không gian im tĩnh chắc chắn là kết quả tập luyện sẽ khá tuyệt vời. Thế nhưng buổi sáng cơ thể chúng ta vẫn còn cứng sau giấc ngủ dài, sẽ rất khó tập những tư chũm nâng cao.

Ngược lại, khi tập yoga tận nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày chuyển động đã dẻo dai hơn khôn xiết nhiều, thuận tiện thực hiện các động tác khó hơn. Tuy nhiên, không khí buổi tối lại không trọn vẹn yên tĩnh và cơ thể chúng ta sau một ngày dài hoạt động đã khá stress nên sẽ cực nhọc tập trung.

2. Chọn không gian tập yoga lý tưởng

Ưu cụ của tập yoga tại nhà là mang đến bạn cảm xúc gần gũi, bạn cũng có thể tập ở bất cứ địa điểm nào mình đang có nhu cầu muốn như sảnh thượng, kế bên vườn, ban công. Nếu như không thích tập yoga không tính trời bạn cũng có thể chọn phòng ngủ tốt phòng khách. Nhưng mặc dầu tập yoga chỗ nào điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi và thoáng đãng.

3. Ko được quên khởi động trước khi tập

Đừng cho là chỉ lúc tập chính giữa mới rất cần phải khởi đụng nhé. Yoga cũng như các cỗ môn thể dục thể thao khác, cũng cần được bạn khởi rượu cồn và làm cho nóng fan trước từng buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút nhằm xoay cổ tay, cổ chân, luân phiên vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo rộng và khung hình nóng lên thì đã chuẩn bị sẵn sàng để bắt đầu 1 trong các buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái.

4. Cố gắng tập thở đúng

Khi tập yoga tại nhà bạn cần để ý hơn trong số bài tập và phối hợp hơi thở. Vày sẽ không tồn tại giáo viên đếm nhịp cùng điều chỉnh nếu bạn làm sai. Biện pháp hít thở lúc tập yoga cũng tương đối quan trọng. Chỉ việc tập trung vào tương đối thở với hít thở đúng, dần dần các tứ thế của bạn sẽ đi sâu cùng xa hơn.

10 bài tập yoga tận nơi cơ bản

1. Tứ thế ngọn núi – bài tập yoga nền tảng

Ngọn núi là tứ thế nền tảng gốc rễ cho tất cả các bốn thế đứng trong yoga cùng thích hợp cho những người mới bước đầu tập luyện. Tư thế này sẽ giúp đỡ bạn cảm giác được mặt đất “dính chặt” dưới chân như vậy nào. Chú ý thì có vẻ như như là chỉ đứng một cách thông thường nhưng thực tế, tư thế này là nền tảng gốc rễ cho không hề ít tiếp theo, do vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhauThả lỏng 10 đầu ngón chân cùng ấn chặt xuống mặt đất2 tay xuôi xuống, mở rộng ngựcGiữ vào 5 – 8 nhịp thở

2. Tứ thế chó úp mặt

Tư thay chó úp mặt là một bài tập yoga cơ phiên bản quen trực thuộc được gợi ý ở phần lớn các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng tốc sức mạnh của toàn cơ thể. Bạn ta thường nói, tập luyện bốn thế này thường xuyên sẽ giúp đỡ bạn kiêng xa cơ sở y tế và chưng sĩ.

*

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tứ thế bò, nâng cấp phần hông cho tới khi nhị chân, nhì tay duỗi thẳng về phía trướcTay mở rộng bằng vaiHạ phải chăng vai với lồng ngực xuống, hai cẳng chân chạm sàn, cố gắng đẩy fan về sau, giữ lại hai tay, nhị chân thẳngNếu 2 đùi sau quá căng, hãy mang lại đầu gối chùng xuốngCố thế duỗi thẳng đôi tay và dịch chuyển 2 tay về vùng phía đằng trước nếu bắt buộc thiếtGiữ tứ thế từ bỏ 5 – 8 nhịp thở

3. Tư thế tấm ván – bài tập yoga quen thuộc

Tư nắm tấm ván tương đối dễ triển khai và là tư thế yoga cho tất cả những người mới bắt đầu. Bốn thế yoga cơ bạn dạng này giúp bạn học được phương pháp giữ thăng bằng trên hai tay cùng cùng với sự cung cấp của tổng thể cơ thể. Đây là một tư núm tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được giải pháp hít thở khi đang giữ thăng bằng.

*

Cách thực hiện

Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khépNâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trong 1 mặt đường thẳng từ trên đầu đến chânĐiều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở

4. Bốn thế tam giác

Tư cụ tam giác là bốn thế hoàn hảo và tuyệt vời nhất để kéo căng phía 2 bên hông, không ngừng mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh mẽ của hai chân và làm săn chắc toàn thể cơ thể.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng hai tay bằng vaiBàn chân cần xoay một góc 90 độ, chân trái chuyển phiên vào vào góc 45 độĐặt tay cần lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần thế nào cho 2 tay thành 1 con đường thẳngGiữ thẳng cánh trong bốn thế này, đôi mắt ngước quan sát lên phía những ngón tay tráiGiữ từ bỏ 5 – 8 nhịp thởĐổi bên và tái diễn tư vắt này

5. Bốn thế mẫu cây

Đây là bốn thế xuất xắc vời cho người mới bước đầu để cải thiện sự tập trung, học biện pháp thở khi đứng và biết cách giữ khung người cân bởi trên một chân.

Xem thêm: Tuyển Tập Những Hình Ảnh Bựa Nhất Thế Giới, Ảnh Chế Bình Luận Facebook Hài Hước Nhất

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân gần kề vào nhauTừ từ nâng chân đề xuất lên áp vào đùi trong của chân tráiChắp hai tay và chú ý vào 1 điểm trước mặtGiữ 8 – 10 nhịp thở tiếp nối đổi bênTrong thời điểm thực hiện, tránh để khung hình nghiêng về phía bên chân trụSiết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

6. Tứ thế binh sĩ 1 – bài bác tập yoga cơ phiên bản tăng độ dẻo dai

Tư thế chiến binh 1 giúp bức tốc sức táo bạo và sức chịu đựng của người tập vào một bài tập yoga. Bên cạnh ra, bốn thế này còn giúp bạn tăng trường đoản cú tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh của phần cơ vùng bụng dưới.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 cách lớn, hạ gót tráiNghiêng những ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trướcChắp tay với đưa 2 tay qua đầu, ánh mắt lên trên, ngực ưỡnGiữ bốn thế trong 5 nhịp thởSau đó bước đi trái lên và đổi mặt với chân phải.

7. Tứ thế binh sĩ 2

Tư thế binh sỹ 2 có tính năng giúp mở rộng, đùi trong cùng vùng lòng chậu. Tư thế này là tứ thế mở màn cho nhiều tứ thế khác ví như tư cố gắng tam giác, tư thế nửa vầng trăng…

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, mở rộng 2 chânBàn chân đề xuất xoay một góc 90 độ và cẳng bàn chân trái xoay một góc 45 độKhuỵu gối đề nghị vuông góc cùng với sànDang rộng hai tay sang 2 bênGiữ nguyên tư thế trong 8 – 10 nhịp thởSau đó, thực hiện tương từ bỏ cho bên đối diện

8. Ngồi cúi người về phía trước

Tư nỗ lực này góp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên với vùng hông. Đây là bốn thế giúp cho bạn học biện pháp hít thở trong địa điểm không thoải mái.

Nếu chúng ta cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Ví như thấy sống lưng hay chân bị kéo căng, chúng ta cứ tiếp tục điều hòa tương đối thở và từ từ thả lỏng người. Thuở đầu có thể không bắt buộc giữ đầu gối trực tiếp mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau.

*

Cách thực hiện

Ngồi ở tư thế 2 chân choạng thẳng, tay nhằm ngang hôngHít vào đưa đôi tay lên cao, nhàn rỗi thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tayKhi chúng ta cảm thấy căng ở hông, hãy tạm dừng và giữ bốn thế từ bỏ 8 – 10 nhịp thở

9. Tứ thế cây cầu

Đây là tứ thế uốn sống lưng nhẹ nhàng giúp làm cho căng cơ vùng bụng và sống lưng sau.

*

Cách thực hiện

Nằm ngửa, 2 chân không ngừng mở rộng bằng hôngTừ từ đẩy hông lên, đôi tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sànGiữ tư thế này vào 8 – 10 nhịp thở, kế tiếp hạ hông xuống với lặp lại gấp đôi nữa

10. Bốn thế em bé

Đây là tư thế không chỉ tốt cho tất cả những người mới tập yoga ngoài ra tốt cho người tập sinh hoạt ở những cấp độ khác. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này để thư giãn giải trí nếu cảm giác mệt khi thực hiện tư thay chó cúi mặt.

Hoặc hàng ngày, trước lúc đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt nhọc mỏi, hãy dành thời hạn tập tứ thế này và các bạn sẽ thấy dễ chịu hơn khôn xiết nhiều.

*

Cách thực hiện

Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay giạng thẳng về phía trước.Từ trường đoản cú hạ trán xuống sàn cùng thả lỏng toàn bộ cơ thể.Thở những và giữ bốn thế này bao lâu tùy ý.

Một số khó khăn khi từ tập yoga tại nhà

Dễ thực hiện sai rất nhiều động tác cơ bản

Có một số trong những động tác cơ phiên bản và luôn xuất hiện trong mỗi buổi tập yoga của bạn, chắc chắn là bạn nghĩ về mình vẫn không khi nào làm sai. Mặc dù thực tế, fan ta lại rất đơn giản làm sai những việc tưởng chừng như dễ dàng và quen thuộc. Hoàn toàn có thể điểm danh một vài động tác yoga cơ phiên bản nhưng rất nhiều người tiến hành sai như động tác chó cúi mặt, tư thế cây cầu, tứ thế cá sấu hay thậm chí tư nạm xác chết.

Không biết mình đã tiến hành động tác thẳng xuất xắc chưa

Khi tập yoga với gia sư hướng dẫn các bạn sẽ được căn chỉnh từng hễ tác với hơi thở, chắc hẳn rằng giáo viên sẽ nhắc nhở khi động tác chúng ta chưa thẳng hay không thật sự được kéo dãn. Tuy nhiên, khi tự tập yoga tại nhà bạn sẽ tương đối khó nhận biết bạn dạng thân đã làm đúng tốt chưa, độc nhất vô nhị là nếu không có gương quan tiền sát.

Về dài lâu điều này tạo nên những ảnh hưởng không tốt so với xương khớp, xương cột sống va sức khỏe của bạn. Bạn có thể khắc phục bằng phương pháp tự con quay lại đoạn phim tập luyện của chính mình và xem xét những động tác mình có tác dụng còn không nên sót địa điểm nào.

Rút ngắn thời gian tập

Khi tập yoga một mình bạn có xu hướng rút ngắn thời hạn thực hiện tại một rượu cồn tác và nhanh lẹ trở về bốn thế nghỉ hơn. Điều này cũng dễ dàng lý giải, vày khi không có người chỉ dẫn hoặc không có bất kì ai luyện tập cùng các bạn sẽ mất đụng lực để kéo dãn một động tác khó, hay dễ dàng và đơn giản đó chỉ là động tác mà các bạn không thích. Thế nên khi tập yoga tại nhà đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự giác.

Tập yoga trên nhà khiến cho bạn tiết kiệm thời gian đi lại, thay nhưng nếu bạn chưa thực sự tự tín để triển khai đúng các động tác yoga vậy hãy cài đặt ngay rongmotorbike.com, thầy giáo của chúng tôi luôn chuẩn bị sẵn sàng hướng dẫn bạn bất kể thời gian nào.

Nguồn tham khảo